Se dice que alguien le pregunto al Buda “¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican? El les respondió: “Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”. Entonces volvió a cuestionar: “Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer”. Lo que el Buda contestó: “Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.”
Como realizar la meditación caminando:
1. No propósito.
Al caminar no te enfoques en ningún propósito en
particular. Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date el permiso de
disfrutar y observar intensamente si ningún juicio a cada paso que des.
2. Desapego.
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades
mientras caminas. Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay
cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente.
Date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el
hecho de caminar.
3. Sonríe como el Buda.
Si dibujas una leve sonrisa entu rostro tal como lo
hacia el Buda mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda
sensación de paz, serenidad y bienestar total. “Al sonreír todo tu ser se
renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.”
4. Respira conscientemente.
Este es uno de los ingredientes más importantes de
esta práctica. Respirar conscientemente significa estar presente en cada
inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras
caminas.
5. Cuenta tus pasos.
Una buena ayuda al principio es contar los pasos
cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos,
cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1
al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviértete en un
observador de tu respiración.
6. Gathas.
También, en lugar de números puedes pronunciar
palabras con el ritmo de tu respiración. Puedes seguir el ritmo por ejemplo con
la palabra Aquí/Ahora. Si das cuatro pasos con la inhalación puedes decir con
cada paso “aquí”, “aquí” , “aquí”, “aquí”... y en la exhalación: “ahora”,
“ahora”, “ahora”, “ahora”,... Puedes utilizar cualquier palabra o frase que
tenga sentido para ti. También las palabras Llegando/Casa. Siéntete libre de
usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.
7. Camina como un emperador.
Date el permiso de caminar con seguridad como si
fueras el soberano de este planeta. Que cada paso que des sea una afirmación o
un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la tierra.
8. Pasos de flor de loto.
Visualiza que con cada paso que das en la tierra
brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia.
Esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena
intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica esta más allá
de las descripciones que pueda realizar.
9. Camina cuando estés enojado.
En ocasiones cuando más necesitamos de estas
herramientas es cuando más pretextos ponemos. “No estoy de humor para eso”,
“cuando se me pase el enfado lo haré”. Sin embargo es en esos momentos en que
más lo necesitamos. Es por esto que entre más practiques estas técnicas, más
fácil si te hará hacer uso de ellas en el momento en que de más las necesites.
10. Aprovecha el momento.
No existe el momento perfecto para caminar
conscientemente. No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando.
Aunque lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo
cada día para realizarlo, tu realidad puede ser muy diferente. Aprovecha cada
momento del día para caminar conscientemente. Cuando estaciones tu coche camina
hacia tu destino conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la
parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.
THICH NHÂT HANH.
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