El nervio vago

También conocido como nervio craneal X, es uno de los nervios más importantes del cuerpo. Forma parte del sistema nervioso parasimpático y se encarga de muchas funciones automáticas vitales.

Funciones principales:

Controla funciones involuntarias como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración.

Transmite señales entre el cerebro y órganos como el corazón, los pulmones, el estómago, el hígado, los riñones y los intestinos.

También está involucrado en funciones como la deglución, el habla y el reflejo del vómito.

Activar el nervio vago ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.

Aquí van formas naturales y sencillas de estimularlo:

1. Respiración profunda y lenta: Inhala por la nariz contando 4 segundos, exhala por la boca contando 6-8. Eso activa el sistema parasimpático.

2. Cantar, tararear o recitar en voz baja: Las vibraciones estimulan el nervio vago, especialmente en la garganta.

3. Exposición al frío: Salpicar agua fría en la cara o aplicar una toalla fría en el cuello puede activar el reflejo vagal.

4. Meditación y mindfulness: Enfocarte en el presente reduce la actividad simpática (de alerta) y potencia la parasimpática (de calma).

5. Masaje suave en el cuello o detrás de las orejas: Esa zona tiene ramificaciones del nervio vago.

6. Ejercicio moderado: Caminatas suaves o yoga ayudan a regularlo con el tiempo.

7. Conexión social segura: Hablar con alguien que te da calma también activa el vago.

Rutina diaria para estimular el nervio vago:

1. Respiración diafragmática (3 min)

Siéntate cómoda, espalda recta.

Inhala profundo por la nariz en 4 segundos, sintiendo que se infla tu abdomen.

Exhala por la boca lentamente durante 6-8 segundos.

Repite durante 3 minutos.

2. Tarareo o canto suave (1-2 min)

Tararea una melodía que te guste o simplemente di “mmmm” como si sintieras algo rico.

Puedes cerrar los ojos y sentir la vibración en tu garganta.

3. Masaje (1 min)

Con las yemas de los dedos, masajea suavemente detrás de tus orejas y a lo largo del cuello (a los lados de la tráquea).

Hazlo con cariño, como si acariciaras a un animalito.

4. Agua fría (opcional, 30 seg)

Lávate la cara con agua fría o coloca una toalla fría en el cuello.

Respira normalmente mientras sientes el frescor.

5. Agradecimiento consciente (1 min)

Piensa en una cosa por la que estés agradecida hoy, por pequeña que sea.

Cierra los ojos y siéntela en el pecho, como si abrazaras ese momento.

Te Invito A Ser Feliz.